產後身材變形不煩惱 Curves30分鐘肌力訓練回復窈窕身材

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產後身材變形不煩惱 Curves30分鐘肌力訓練回復窈窕身材

產後身材變形不煩惱 Curves30分鐘肌力訓練回復窈窕身材

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媽媽順利生產後,滿是幸福看著躺在身邊的孩子,但低頭看看自己鬆弛的乳房、肚子和變大的臀部,摸著一圈圈減不下且鬆垮的肉,卻是挫折感重重……產後修復身材,一直是許多媽媽的煩惱,產後修復專家提醒,產後媽媽經過醫師評估後,即可開始肌力訓練,緊實產後變形的身材,找回產前健康美麗與自信風采。

醫師提到,媽媽們生產後,增加的體重不會馬上消去,由於要儲存身體的能量,透過乳汁提供給寶寶,因此產後約3~4個月,媽媽體內代謝率反而會下降,減輕的體重數大多是水分,約要等到產後4~5個月,代謝率漸漸上升,脂肪才會開始被消耗。

醫師表示,媽媽不要太執著體重計上的數字,應該是要觀察體脂率,維持運動習慣並且搭配飲食,產後約半年至一年,大多能恢復到孕前的自信模樣。

產後修復運動.專業女性教練陪伴才安全

醫師提到,媽媽可以記住產後333黃金修復期原則,並根據自身狀況,調整運動強度,能有效幫助媽媽消耗卡路里。

 

但不少媽媽煩惱,每天照顧孩子很辛苦,哪有多餘的心力運動,加上沒有專業指導,這樣該如何是好?

醫師分享,不同於常見的健身房類型,Curves可爾姿全是女性教練,而且每次運動時間只需30分鐘,不用預約,對產後媽媽相當友善!他提到,Curves深入社區,全台有超過150家分店,裡頭的器材全身的肌肉都能訓練到,可以自己調整運動強度,對於媽媽來說負擔不會太大,對於減脂、修復具有一定的效果。


▲醫師分享,不同於常見的健身房類型,Curves可爾姿全是女性教練,裡頭的器材全身的肌肉都能訓練到,對於減脂、修復具有一定的效果。

Curves可爾姿 修復產後媽媽說不出口的3種痛

Curves可爾姿針對媽媽說不出的3種痛——胸部下垂、鬆弛小腹、屁股變大,透過專業的器材,有效恢復自信模樣。

定期量身規劃健身菜單 均衡攝取補足身體所需營養

飲食佔減重相當大的重要性,醫師提到,通常會先讓媽媽了解「體重的增加主要來自於精緻澱粉,但不代表完全不能吃,吃得太少,體內酮體會增加,使得葡萄糖分泌不足,進而影響大腦的運作。」媽媽可以把澱粉適量分配在三餐,或是選擇替代性食物,像是早餐吃,午餐就減量,或是將白飯換成五穀飯,增加膳食纖維,也能減少便秘,晚餐一樣減量,以蛋白質、蔬菜為主,且不要太晚吃。

醫師提醒,除了澱粉、蛋白質、蔬菜等之外,生產及產後都會讓媽媽流失過多的血,補充富含鐵質的肉類也是必要的,一個手掌心的肉類大約有兩份蛋白質。運動後,媽媽可以補充乳清蛋白,維持肌肉量,或是在運動前先吃半根香蕉,運動後再吃剩下的半根,補充流失的電解質。來到Curves可爾姿的媽媽,每個月會有教練定期測量inbody,以及一對一的量身面談,搭配數據量測及需求規劃這樣的健身菜單,享受運動的同時,也能確保吃得健康!

「懷孕生產所造成的影響是一輩子的,媽媽們一定要重視及修復。」醫師想告訴媽媽,找一個能夠陪伴你的運動場所,與身旁夥伴一起快樂運動,有支持的力量,也能持續保有動力,Curves可爾姿有專業運動教練的訓練,是產後媽媽,也是所有女性最好的陪伴者!


▲來到Curves可爾姿的媽媽,每個月會有教練定期測量inbody,以及一對一的量身面談,搭配數據量測及需求規劃健身菜單。

 
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