產前1個月怎麼吃?「這5大」營養素要用力補!

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產前1個月怎麼吃?「這5大」營養素要用力補!

產前1個月怎麼吃?「這5大」營養素要用力補!

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孕期即將邁入最後階段,產前營養怎麼補充?

有哪些營養素要特別注意?

要多吃什麼食物?

又要少吃什麼食物?

跟著子沐看完這一張圖表就懂了!

 

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懷孕後,身體裡多了新生命,孕媽咪們對於營養的需求更精準。

整個孕期,甚至是即將臨盆的產前一個月,怎麼吃呢?

子沐教你!

 

孕期要補充哪些營養素?

奇美營養師建議,可補充這些營養素:

哪些營養素要特別注意?孕期產前營養

產前1個月怎麼吃?

 

營養師提醒,要均衡攝取六大類食物

 

*全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類;避免偏食及吃生食

 

*適當熱量及蛋白質攝取,懷孕第三期熱量建議增加300大卡,蛋白質增加10公克。

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*應多吃蔬菜、海帶及適量水果,把握每日五蔬果的原則(三份蔬菜+兩份水果)。

 

*飲食宜清淡,盡量少吃刺激性食物,以免容易引起燥熱、口乾、便祕等問題。例如:高油食物、油炸、辛辣、含咖啡因食物(每日咖啡因攝取上限為200~300毫克)。

 

*減少鹽分攝取,少吃醃漬、加工及過多調味食物,多吃新鮮食物

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*適量補充水分,建議每日總飲水量為2,500~3,000毫升,有助於身體新陳代謝,預防便祕。

 

*乳品類或乳製品,建議一天攝取1.5~2杯(份),可補充蛋白質及鈣質

 

孕期體重增加的原則

孕婦應以懷孕前的身體質量指數(BMI為基礎,視當次懷孕胎數及懷孕週數逐漸增加體重,必須注意體重增加的速度,且懷孕期間也不宜減重。

體重增加的原則? 孕婦應以懷孕前的身體質量指數(BMI)為基礎,視當次懷孕胎數及懷孕週數逐漸增加體重

*身體質量指數(BMI)=體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。

 

產前1個月體重可以增加多少?

營養師回答,孕期體重增加應以孕前營養狀況不同而定,若因怕胖過度節食,容易導致胎兒營養供應不足及發育不良;

但相反若毫無克制吃太多,體重增加太多、胎兒體重過重,生產時較難順產、容易產下巨嬰寶寶、產道裂傷或剖腹產的機率也會提高。

 

產前這1個月簡單來說,大約增加2公斤內即可。不過根據每個人懷孕前的BMI不同,還是會有所差異,請參考以上體重增加表格,並且請以產檢時醫師的指示為準。

 

延伸閱讀

年輕女性不吃澱粉竟停止排卵!醫:極低醣飲食恐不孕 (fineast.com.tw)

 

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