坐月子常見問答&注意事項

產後照護

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坐月子常見問答&注意事項

坐月子常見問答&注意事項

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Q1 月子餐都不能加鹽?

 

月子餐要低鈉少鹽,但不必「無鹽」。在孕期末期時,許多媽咪們有水腫的困擾,在生完孩子一個月內,身體會自動排除多餘水分,但是若沒有控製鹽分的攝取量、吃的太鹹,會使水分滯留體內,水腫不易消失並造成腎臟等臟器代謝的負擔。

 

因此月子餐建議以低鹽、低鈉的清淡飲食為原則,但不必過於極端都不吃鹽,過與不及都是錯誤的。

 

Q2 坐月子不能喝水?

 

坐月子期間應正常喝水,不要因為擔心水腫而不喝,腎臟功能正常的人,身體會正常的吸收水分並將多餘水分排出。國健署指出,坐月子時應補充適量水分,有在哺乳媽更被建議每天至少攝取2500c.c.的液體,以維持良好的新陳代謝,幫助產後身體的恢復及健康。

 

Q3 國外婦女生完都喝冰水,到底坐月子能不能喝冷飲?

 

以西醫觀點來看,吃冰、喝冰水對產婦都沒什麼大影響的;以中醫來看,則不建議吃寒涼蔬果與吃冰,吃太多這類食物,會使體質變得太濕、太寒,會影響循環代謝的能力並抑制子宮收縮,更不易排除產後水腫、惡露、血塊、悶痛等情況。

 

傳統坐月子習俗會要媽媽們多吃麻油雞、麻油腰花、豬腳等高熱量、高膽固醇的產後進補食品,但現代人營養充足,如果這些食物吃過量,就容易造成肥胖及便秘,因此記得要適量攝取,並注意飲食均衡、多吃蔬菜水果。

 

Q4 產後一定要喝生化湯?

 

服用「生化湯」是坐月子的固有傳統,它具有「生新血、化瘀血」的功用,幫助排出惡露,一般是服用五到七天、一天一帖。

 

不過現今許多西醫婦產科醫師,會視產婦狀況開「子宮收縮的藥」,因此,有在服用子宮收縮的藥的人,不建議同時飲用生化湯。國健署建議,若想服用生化湯,最好經中醫師診察,根據估個人體質及產後狀態,開立個別化的調理處方,避免盲目服用而引起起子宮過度收縮及出血。

 

Q5 坐月子時不能洗頭、洗澡?

傳統習俗坐月子不能洗頭、洗澡,其實是因為生產完的媽媽身體較虛弱,加上過去的生活環境和醫療水準不足衍生而來的。

 

而現代有較高的醫療水準、熱水器和吹風機,因此自然產後只要體力恢復可下床走動,是可沐浴的;剖腹產的媽媽,只要傷口沒有感染並且使用防水材質的傷口敷料,也可在產後三至五天後淋浴,只要沐浴後迅速擦乾吹乾即可。

 

只要健康情況允許並許意以下幾點,產後是可以洗澡洗頭的:

1、洗完頭後要立即吹乾、洗完澡後立即擦乾,天冷時可搭配使用暖氣機。

2、水溫避免過冷或過燙,建議控制在體溫上下,基本上以頭皮不會覺得燙的程度為準。

3、使用溫和的洗沐產品,不過度刺激肌膚。

 

Q6 坐月子時不能吹冷氣,也不能外出吹到風,會造成筋骨痠痛?

 

不要直吹冷風並保持身體乾爽就行。由於身體會將多餘的水分轉化為汗由皮膚排泄或轉化為尿液排出,而產後的媽媽們多有水腫狀況,因此多汗、多尿是正常生理變化,而汗微濕的皮膚處在低冷或多風的環境,容易受風寒,所以醫療較不充足的古代,才會要求產婦不能外出。

現代天氣極端,夏天更是動不動35度以上,太熱反而使媽媽難受、心情煩躁,不利產後恢復,因此只要不是直接吹到冷風,是可以用空調設備把環境溫度調到舒服的溫度的。

 

Q7 坐月子時完全不能運動?

 

傳統坐月子習俗會要求產婦盡量不要下床、要多躺多休息,但現代人平時營養充足加上醫療條件比以前發達,適當的運動是能幫助產婦身體的復原。國健署指出,產後適當運動有以下好處:

 

1、促進子宮收縮,預防媽媽產後大量出血。

 

2、幫助腸道蠕動,預防便秘。

 

3、促進血液循環,預防血栓靜脈炎發生。

 

4、增強腹肌張力,減少腰酸背痛,且有助於媽媽早日恢復產前身材。

 

5、促進骨盆底肌肉收縮,讓骨盆器官恢復原來的位置,預防子宮脫垂、直腸膨出、尿失禁等問題。

 

6、促進體力及活力的恢復,減輕媽媽產後焦慮及壓力。

 

至於什麼時候可以開始運動,國健署建議:

 

1、若媽媽生產過程順利,身體也無出現任何併發症,則在產後住院期間,媽媽就可以開始嘗試一些較簡單的臥床運動。

 

2、而當媽媽產後傷口裂傷太大,或剖腹生產,則要依照不同的傷口及個人情形,待傷口復原後,以不引起傷口疼痛為原則,來選擇適當的運動。

 

國健署也提醒,媽媽執行產後運動時,最重要的是「量力而為」,運動過程中,若身體有任何不適,切記一定要馬上停止運動。

 

Q8 坐月子不能流淚、不能看書報、電視、滑手機?

 

坐月子時常聽見長輩叮嚀要好好「顧目睭」,產婦不能流淚、不可以看電視、看書,會傷眼睛、視力退化。國健署表示,其主要用意是希望產婦能盡量多休息,以盡快恢復媽咪的健康為主。

 

現代人常使用3C產品,像是iPad、智慧型手機等,它們的光線亮度就如同手電筒,近距離用手機看電影或玩遊戲,容易造成眼睛長時間的強光照射;長期盯著小螢幕,眼睛對焦過久會造成眼睛睫狀肌的過度使用,使眼睛痠麻脹痛。

 

國健署建議,產婦在坐月子期間盡量少看電視及書報,並注意光線充足,保持35-45公分距離,每30分鐘便要讓眼睛休息10分鐘,好讓眼睛有充分的休息時間。

 

Q9 產後一定要去月子中心嗎?

 

沒有一定,不管是婆婆媽媽幫忙坐月子、請月嫂、住月子中心,或是只有先生幫忙做月子,只要能讓產婦好好休息就可以。

 

什麼情況適合選擇入住產後護理之家:

 

1、父母年紀大、老公與家中其他人要上上,沒有替代人力協助照顧嬰兒。

 

2、媽媽希望有專業人員的協助,增進哺育知識與能力。

 

3、想要有別於傳統在家坐月子的方式,並擁有更多的喘息時間。

 

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